{"id":13654,"date":"2021-04-23T06:55:44","date_gmt":"2021-04-23T06:55:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/?p=13654"},"modified":"2021-04-23T14:08:02","modified_gmt":"2021-04-23T14:08:02","slug":"depresion-en-tiempos-del-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/2021\/04\/depresion-en-tiempos-del-coronavirus\/","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n en tiempos del Coronavirus"},"content":{"rendered":"\n

Para nadie es extra\u00f1o, que en esta \u00e9poca de Coronavirus, hayan aumentado los estados depresivos, o depresi\u00f3n<\/strong>. Es una \u201ccorona de espinas\u201d m\u00e1s que se a\u00f1ade a este s\u00edndrome declarado por la OMS como la enfermedad del siglo XXI.<\/p>\n\n\n\n

Nos detendremos, en esta breve exposici\u00f3n, en lo que se llama \u201cdepresi\u00f3n ex\u00f3gena\u201d es decir, cuando el estado depresivo surge a ra\u00edz de un acontecimiento negativo en la experiencia del individuo<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

En nuestro caso, apareci\u00f3 el COVID 19 cuando menos lo esper\u00e1bamos y lentamente nos ha devorado d\u00edas, meses y, ya casi, a\u00f1os de nuestra actividad relacional y laboral. Aparecen, entonces, los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/em> de dolor de cabeza, diarrea o estre\u00f1imiento, opresi\u00f3n en el pecho, cuello o cabeza, cansancio y fatiga, etc.; o los s\u00edntomas mentales<\/em> de ansiedad, p\u00e9rdida de memoria, tristeza, confusi\u00f3n, apat\u00eda, des\u00e1nimo, etc.; u otras extra\u00f1as manifestaciones<\/em> como somnolencia en el d\u00eda, despertar angustiado en medio de la noche, ganas de no levantarse en la ma\u00f1ana, p\u00e9rdida del apetito, temor de que \u201cyo voy a ser el pr\u00f3ximo contagiado del virus\u201d, disminuci\u00f3n de nuestra capacidad de decidir, ideas de desprecio o de que esta vida no vale la pena, etc.<\/p>\n\n\n\n

No es el caso analizar el origen psicol\u00f3gico, m\u00e9dico o psiqui\u00e1trico de la depresi\u00f3n, sino la incidencia que<\/em>, meses de confinamiento, uso obligatorio de las medidas de bioseguridad (mascarilla, lavado manos, distancia de los dem\u00e1s) y tiempos de confinamiento prolongado, han producido en nuestro bienestar psicol\u00f3gico y estado de \u00e1nimo, y ofrecer algunas medidas psicol\u00f3gicas y religiosas <\/em>de f\u00e1cil pr\u00e1ctica, para controlar, detener y, ojal\u00e1 suprimir, aquellas manifestaciones negativas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Pongo a su disposici\u00f3n, brevemente, una terapia sencilla que nos puede ayudar psicol\u00f3gica y espiritualmente para convertirnos en personas \u201cresilientes\u201d que saquen de lo m\u00e1s \u00edntimo de su ser las energ\u00edas ps\u00edquicas y espirituales que nos puedan mantener en el camino del optimismo y la esperanza.<\/p>\n\n\n\n

1. Ya desde finales del siglo pasado el \u201cconductismo\u201d y la \u201cpsicolog\u00eda positiva\u201d hab\u00edan ofrecido, para casos similares, la terapia llamada \u201cTr\u00edada de autocontrol\u201d o TAC<\/strong> . Es f\u00e1cil, y si la practicamos a menudo nos dar\u00e1 magn\u00edficos resultados. Veamos. Siempre que se presente un estado depresivo, la persona diga \u201c\u00a1Pare!\u201d (o \u00a1Stop!), toma respiraci\u00f3n profunda y luego imagina una escena placentera. Observemos la t\u00e9cnica un poco m\u00e1s en detalle:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Detenci\u00f3n de pensamiento: <\/em>cuando la persona sienta uno de esos estados depresivos, cierre los ojos, una el \u00edndice y el pulgar de la mano derecha, y rep\u00edtase a s\u00ed misma la palabra fuerte \u00a1Pare! <\/strong>Haga esto 3 veces. Poco a poco adquirir\u00e1 la costumbre de detener los pensamientos o sentimientos depresivos y \u201ccondicionar\u00e1\u201d la uni\u00f3n del \u00edndice y pulgar a esa sensaci\u00f3n de control; pudiendo repetir esa acci\u00f3n, sin que nadie se d\u00e9 cuenta, cuando necesita controlarse y sentirse mejor en una circunstancia de la vida real.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Ejercicio de respiraci\u00f3n-relajaci\u00f3n. <\/em>Se le ense\u00f1a a la persona a cerrar los ojos y a respirar profundamente (diafragm\u00e1ticamente): a \u201cinspirar\u201d<\/strong> el aire profundamente y luego a \u201cexpirar\u201d<\/strong> el aire lentamente<\/em>. Hacer el ejercicio varias veces. Esa es una manera \u00f3ptima de relajarse.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Imaginarse una escena reforzante. <\/em>Se le ense\u00f1a a la persona a utilizar su imaginaci\u00f3n e imaginarse en detalle una experiencia pasada reforzante y placentera<\/strong> que haya vivido: una playa con la brisa del mar, una vista hermosa desde lo alto de una monta\u00f1a, una sensaci\u00f3n de paz en un bosque, una gran alegr\u00eda en un momento de felicidad. La persona debe quedarse gozando de esa experiencia pasada por algunos segundos.<\/p>\n\n\n\n

Si se unen los 3 pasos anteriores, la persona aprender\u00e1 a condicionar positivamente los momentos negativos o depresivos y a convertirlos en positivos y reforzantes<\/strong>. Es cuesti\u00f3n de ejercicio e inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

2. Como somos creyentes y religiosos, tenemos tambi\u00e9n otra t\u00e9cnica maravillosa y es la pr\u00e1ctica de la famosa frase de San Agust\u00edn: \u201cDios es m\u00e1s \u00edntimo que mi propio \u00edntimo\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta es una experiencia espiritual maravillosa, pues por el Bautismo somos \u201cTemplo del Esp\u00edritu Santo\u201d y Dios habita en lo m\u00e1s profundo de nuestro ser. Podemos recordar, siempre que nos comuniquemos con \u00c9l, que somos \u201cCrist\u00f3foros\u201d y que llevamos al Se\u00f1or dentro de nuestro \u00edntimo ser, y que \u00c9l nos ama, nos perdona, nos da lo mejor se su amor, nos sostiene misericordiosamente de su mano, y que \u201cni un solo de nuestros cabellos caer\u00e1 sin su divina Voluntad\u201d. El Se\u00f1or lo \u00fanico que sabe hacer es amar, hacer el bien, perdonar, fortalecer nuestra d\u00e9bil humanidad, para que nos realicemos en todas nuestras potencialidades<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Podemos, entonces usar la t\u00e9cnica anterior de \u201cinspirar\/expirar\u201d, a\u00f1adi\u00e9ndole el elemento espiritual llamado \u201cOraci\u00f3n del Coraz\u00f3n\u201d u \u201cOraci\u00f3n del Peregrino Ruso\u201d.<\/strong> Cuando inspiramos suavemente, pronunciamos la frase \u201cSe\u00f1or Jes\u00fas, Hijo de Dios vivo\u201d,<\/em> y cuando expiramos o exhalamos el aire, decimos \u201cTen misericordia de m\u00ed\u201d<\/em>. Lo hacemos unas tres veces lentamente. Luego repetimos la primera fase, la de inspirar el aire, sin modificarla; pero en la segunda podemos variar y pedir por personas, acontecimientos o deseos, siempre haci\u00e9ndolo brevemente; por ejemplo, diciendo: \u201cTen misericordia de mi madre enferma\u201d. No se trata de hacer largas oraciones, sino breves enunciados pues el Se\u00f1or ya conoce nuestras necesidades.<\/p>\n\n\n\n

Hagamos de estas terapias parte de nuestras vidas, para que nos sirvan no solamente en momentos de pandemia, sino para que las utilicemos tambi\u00e9n siempre que estamos negativos o cuando los problemas dif\u00edciles nos acosen.<\/p>\n\n\n\n

La \u201cTAC\u201d<\/strong> es un instrumento \u00f3ptimo en otros comportamientos desadaptados: comer en exceso, alcoholismo, consumir drogas, fantas\u00edas sexuales, accesos de ira, etc. Y la \u201cpresencia de Dios en nuestro ser m\u00e1s \u00edntimo\u201d<\/strong> es m\u00e1s que un dogma: es la certeza de que Dios nos ama pues somos la creatura m\u00e1s maravillosa y extraordinaria que \u00c9l cre\u00f3, su obra maestra que no dejar\u00e1 fracasar jam\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Por: P. Jos\u00e9 Rafael Prada Ram\u00edrez, C.Ss.R.<\/em><\/strong>
Doctor en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

redentoristasdecolombia.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para nadie es extra\u00f1o, que en esta \u00e9poca de Coronavirus, hayan aumentado los estados depresivos, o depresi\u00f3n. Es una \u201ccorona de espinas\u201d m\u00e1s que se a\u00f1ade a este s\u00edndrome declarado por la OMS como la enfermedad del siglo XXI. Nos detendremos, en esta breve exposici\u00f3n, en lo que se llama \u201cdepresi\u00f3n ex\u00f3gena\u201d es decir, cuando el estado […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13657,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13654"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13659,"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654\/revisions\/13659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13657"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.cssr.news\/spanish\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}